91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 https://91cgb05.com

91吃瓜永久地址 https://91cg8.com

免费成人视频：https://porntv25.com

网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
免费成人视频：https://porntv25.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

下载 91短视频，即可观看完整版

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

本站文章内容整理自网络，仅供娱乐参考，不代表本站立场。
若涉及侵权或不实信息，请及时联系我们，我们将在核实后第一时间处理。
详情请阅读 《免责声明》 。
联系方式：https://[email protected]

热门推荐

饥渴性感人妻 为了完成主人的任务 轮番使用大号假阳具 抽插自己的粉嫩骚穴

推特反差御姐 饼干姐姐 跟金主爸爸线下约炮 白嫩的娇躯被疯狂爆操

极品转运珠孕妇牙牙 土豪私定裸舞自慰视频流出 孕肚高隆一字马劈腿狂扭 豪乳翘臀顶跨 画面太他妈刺激了！

深夜精选撸片 日本AV女优 佐佐木紗希 饰演性感学生妹在教室被老师强奸

推特极品御姐 情深叉喔 饰演性感老妈 勾引自己的亲儿子 搞母子乱伦

抖音网红小鱼丸子 盗窃奢侈品以假换真 调包朋友首饰总金额600万 案件进入正式调查！

极品网黄女神北野爱 剧情AV新作 化身欲望人妻背夫偷情 骚穴被狂插至白浆横流！

推特网红人妻辉夜姬 会员付费福利视频 化身高强度炮架给多人狂操 极其妖娆的她不惧露脸！

探花一哥花2800约炮童颜巨乳小萝莉 别看年纪小技术活非常好 全程无尿点 精彩刺激

高颜值反差婊Tokar浵卡 福利姬Cosplay极限演绎 口交足交与后入场面张力拉满，骚劲十足！